Pesha e tepërt është një nga problemet urgjente të njerëzimit modern. Dikush e shteron veten me stërvitje në palestër, dikush ulet në një dietë të vështirë. Ekspertët pajtohen që humbja e peshës duhet të kombinojë si ushtrimin fizik ashtu edhe ushqimin e duhur - nuk duhet të ketë zgjatje askund, përndryshe problemet shëndetësore nuk mund të shmangen.
Ka shumë dieta të ndryshme që garantojnë një humbje të qetë në peshë. Njëra prej tyre është një dietë e hikërror. Rrjeti global ka shumë rishikime në lidhje me efektin e tij të mrekullueshëm. A është vërtet kështu? Sa mund të hidhni në një dietë të hikërror? Cilat rregulla duhet t'i përmbaheni asaj që të jetë e sigurt për shëndetin?
Dieta e hikërror vlerësohet me klasën e monodiet. Kjo do të thotë që të hash një grup produktesh të kufizuara në mënyrë të ngurtë lejohet. Ata që kanë provuar të paktën një herë këtë metodë thonë se është e lehtë t'i përmbahen asaj. Menyja është përpiluar paraprakisht, dhe nuk ka mall për produkte të ndaluara. Vetë hikërror nuk është kalori. Në të njëjtën kohë, ai përmban shumë elementë të vitaminave, makro- dhe gjurmë. Pra, përbërja e tij përmban jod, hekur, magnez, kalcium, proteinë perimesh. Këto përbërës mund të plotësojnë nevojën e trupit tonë në lëndë ushqyese që janë të nevojshme për jetën e tij normale.
Nëse vendosni të provoni dietën e hikërror, mos harroni se nuk është për të gjithë. Për shkak të dietës së dobët, depresioni dhe apatia shpesh lindin, sjellja e ushqimit shqetësohet, gjë që shpesh shkakton disa sëmundje. Konsideroni gjithashtu që ju do të jeni në gjendje të hidhni disa paund shtesë, por atëherë do të duhet të bëni shumë përpjekje për të ruajtur rezultatin.
Rregullat e dietës
Dieta e hikërror duhet të jetë një version i shkarkimit. Kohëzgjatja e saj është më shpesh 3-5 ditë, megjithëse disa arrijnë t'i përmbahen parimeve të pushtetit dhe më gjatë-7-14 ditë. Lista e produkteve të lejuara është shumë e kufizuar. Kryesorja në dietë është, natyrisht, hikërror. Mund të hahet në çdo sasi siç shfaqet uria. Shumë vërejnë se çdo ditë dëshira për këtë produkt zhduket, kështu që nuk është e mundur të hani "nga barku". E gjithë dieta është e ndërtuar në këtë: pjesa po bëhet gjithnjë e më pak, kështu që pesha largohet.
Qull hikërror përgatitet çdo ditë sipas të njëjtës recetë. Shtë e nevojshme të merrni drithërat, të shpëlani dhe të derdhni ujë të nxehtë (jo ujë të valë) në një proporcion 1: 2. Enë me qull është e mbuluar fort me kapak dhe mbetet brenda natës. Deri në mëngjes, vëllimi i përmbajtjes rritet: krupi fryhet, ndërsa thith ujin. Në këtë formë, ju mund të hani qull.
Bazat e dietës
Një dietë në qullën e hikërror përfshin pajtueshmërinë me disa parime të rëndësishme:
- Menyja duhet të ketë produkte të lejuara ekskluzivisht. Është e ndaluar të shtoni ose hiqni diçka vetë.
- Pini 1.5-2 litra në ditë. ujë i pastër pa gaz.
- Për të konsoliduar rezultatin, ju duhet t'i përmbaheni rregullave për largimin e dietës. Përndryshe, pas disa ditësh pesha do të kthehet.
- Buckwheat duhet të avullohet vetëm me ujë. Ju nuk mund të shtoni ëmbëlsues, erëza, amplifikues të shijes, kripë dhe salca.
Të gjitha parimet e listuara janë mjaft të rrepta, dhe jo çdo person do të jetë në gjendje t'i rezistojë "provës së hikërror".
Produkte të ndaluara
Nuk duhet të ketë një menu në hikërror:
- vajra;
- erëza, erëza, salca;
- salcice, produkte djathi, peshk, produkte gjysmë të përfunduara;
- ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsira;
- bukë, pjekje;
- ushqim i shpejtë;
- pije të gazuara;
- alkool
Kjo listë mund të vazhdojë. Në mënyrë ideale, dieta përbëhet ekskluzivisht nga drithërat e hikërror.
Canfarë mund të hahet në një dietë të hikërror?
Shtë e vështirë të mbash një dietë mono edhe disa ditë. Canfarë mund të themi për javën! Prandaj, zhvilluesit e metodologjisë vendosën të diversifikojnë dietën dhe të prezantojnë disa produkte. Ata nuk do të ndikojnë në rezultatin. Në një dietë të hikërror ata përdorin:
- ujë jo i karbonuar;
- Kefir, përmbajtja e yndyrës e së cilës nuk kalon 1%;
- 1%kos pa mbushës, zëvendësues të sheqerit dhe aditivë të tjerë;
- mollët.
Uji dhe kefir do të plotësojnë kërkesën e trupit për të lëngshme. Përveç kësaj, ato kontribuojnë në eliminimin e urisë. Uji aktivizon sintezën e enzimave, stimulon aktivitetin e trurit, përmirëson gjendjen e lëkurës, merr pjesë në sistemin e tretjes dhe normalizon funksionet e stomakut dhe zorrëve.
Cilat perime dhe fruta lejohen?
Dieta tradicionale e hikërror ndalon ngrënien e perimeve. Si rregull, ato futen në menunë në fazën e daljes. Nga ana tjetër, ekziston një dietë e paqëndrueshme e hikërror. Në këtë rast, spinaqi, trangujve, domateve, lakrës me ngjyra dhe brokoli mund të jenë të pranishëm në tryezë. Lakra e bardhë duhet të përjashtohet, pasi bloating, dispepsi e stomakut mund të ndodhë për shkak të tij. Ndalimi është gjithashtu i aplikuar perime që përmbajnë niseshte: panxhar, patate, misër dhe karrota.
Frutat në dietë mund të konsumohen, por në sasi të vogla. Portokallet, grejpfrutat, ananasit, dardhat lejohen. Ata mbyten ndjenjën e urisë dhe janë një burim i lëndëve ushqyese dhe vitaminave të dobishme.
Pse nuk mund të varrosë hikërrin?
Kripa, si erëzat dhe erëzat e tjera, është e ndaluar në dietën e hikërror. Kjo për faktin se ajo parandalon sekretimin e lëngut të tepërt, dhe gjithashtu rrit pak përmbajtjen e kalorive të ushqimit. Nëse nuk mund të hani fare qull "bosh", zëvendësoni kripën me salcë soje ose barishte (për shembull, kopër, cilantro, spinaq ose selino).
Disa burra dhe gra vërejnë se në këtë dietë ata filluan të shkojnë më shpesh në tualet. Vetë hikërror nuk ka një efekt diuretik. Ky "efekt" lind për shkak të faktit se nuk ka kripë në trup, por shumë lëng.
Llojet e dietës hikërrore
Ekzistojnë disa lloje të dietës hikërrore:
- Mono Dot. Konsiston në ngrënien ekskluzivisht të hikërror dhe ujë ekskluzivisht;
- I ndezur. Lejohet në sasi të vogla për të ngrënë perime, fruta të freskëta dhe fruta të thata, jo jogurt yndyrë, kefir;
- Shpreh. Ai përfshin ushqim tre herë në ditë pa snacks. Në dietë, gjizë e ulët me pakicë, fruta, fruta të thata, çaji jeshil janë të pranueshëm.
Dieta e hikërror për 3 ditë
Ai jep një efekt nëse, me një humbje peshe të borxhit, peshën "ngrin" dhe është instaluar në një shenjë. Në raste të tilla, shkarkimi do të jetë një stres i vërtetë për trupin dhe do të ndihmojë në aktivizimin e procesit të rivendosjes së kile shtesë. Për tre ditë, ju mund të hani vetëm drithëra të ziera dhe të pini ujë. Productsdo produkt tjetër nën një ndalim të rreptë. Numri i qullës nuk është i kufizuar. Ju mund të hani aq sa ju pëlqen.
Dieta e hikërror për 5 ditë
Pothuajse nuk është ndryshe nga opsioni i mësipërm. Por në këtë rast, lejohen zarzavatet, frutat e pangopura, kos dhe kefir. Një dietë e tillë konsiderohet e butë, por nuk rekomandohet t'i përmbahet asaj për më shumë se 5 ditë.
Dieta e hikërror për humbje peshe për 7 ditë
Kjo është një teknikë më e gjatë dhe komplekse. Sugjeron që menuja të përbëhet jo vetëm nga qull hikërror në ujë. Dieta duhet të ketë kefir, kos të ulët, perime dhe fruta. Për shkak të faktit se trupi do të marrë fibra perimesh, trakti i tretjes është normalizuar.
Menu Me një dietë të tillë, mund të duket diçka e tillë:
1-4 ditë
- Në mëngjes: qull hikërror - 50 g, kefir - 1 filxhan;
- Në mesditë: kefir - 1 filxhan;
- Për drekë: qull hikërror - 50 g, kos pa yndyrë - 100 g.;
- Për darkë: qull hikërror - 50 g, kefir - 1 filxhan.
5-6 ditë
- Mëngjesi: Buckwheat, i përmbytur me ujë - 50 g, çaj jeshil;
- Gjysma: hikërror - 90 g, kefir - 1 filxhan;
- Snack: Fat -Free Yogurt - 100 G
- Mbrëmja: qull hikërror - 50 g, çaj jeshil.
7 ditë
- Shpërndani 200 g. Qull hikërror dhe 1 litër kefir për disa vakte.
- Nëse uria bëhet e dhimbshme, mund të hani një mollë.
Dieta e hikërror për humbje peshe për 14 ditë
Ky është opsioni më i vështirë. Nuk rekomandohet të abuzoni shpesh me këtë teknikë, pasi mund të shkaktoni dëm serioz për shëndetin.
- Për mëngjes, hani 50 g. Qull hikërror, ujë -i mbushur me ujë dhe pini 1 gotë kefir;
- Mëngjesi i dytë përfshin kefir ose kos me një përmbajtje yndyre prej 1%;
- Qull hikërror është gjithashtu një pjatë për drekë, ju mund të pini një gotë çaj jeshil;
- Pasdite, lejohet të hani një mollë jeshile;
- Darka është e njëjtë me mëngjesin.
Hikërror
Do dietë është një turp për trupin. Ju duhet të dilni prej saj shumë të qetë, përndryshe mund të ktheheni shpejt në peshën origjinale. Është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:
- Everydo 7 ditë ju duhet të rritni përmbajtjen e kalorive të ushqimit me 200-300 kcal;
- Produkte nga lista "e ndaluar" e hyrjes gradualisht;
- Ju nuk mund të overeat;
- Sigurohuni që të pini normën e përditshme të ujit të pastër;
- Përfshini trajnime sportive në rutinën e përditshme.
Ekspertët rekomandojnë në dy ditët e para pas dietës për të konsumuar perime të freskëta, të cilat përfshijnë niseshte. Në dy ditët e ardhshme ju mund të hani vezë, dhe pas një jave, lejohen enët e mishit, kërpudhave, peshkut, shpendëve. Në ditën e tetë, ju mund të përgatisni një sallatë me vaj vegjetal. Produktet e qumështit lejohen në 9-10 ditë.
Rezultatet e dietës së hikërror
Efekti i dietës është individual. Kjo varet nga mbipesha fillestare, treguesit e masës së trupit dhe masës së yndyrës. Shtë e rëndësishme të mbani mend se me paund shtesë, masa e muskujve gjithashtu do të humbet.
Dieta e hikërror do të ndihmojë nëse duhet të humbni urgjentisht pak peshë, për shembull, para festimit. Në një javë, rreth 7 kg mund të largohen. Nuk ka kuptim t'i përmbahemi një diete të kufizuar më gjatë se kjo periudhë. Trupi përshtatet me karakteristikat e të ushqyerit, si rezultat i të cilit humbja e peshës do të ndalet. Për më tepër, për shkak të larmisë së dobët të ushqimit, sfondi i përgjithshëm emocional, aktiviteti mendor dhe forca fizike zvogëlohen. Shtë për këtë arsye që nutricionistët nuk këshillojnë të respektoni një dietë për një kohë të gjatë. Periudha optimale është 3-4 ditë.
Pro dhe të këqijat e dietave të hikërror
Pikat pozitive të ushqimit shoqërohen me vetitë e dobishme të drithërave:
- Ka shumë karbohidrate komplekse në hikërror, prandaj jep ngopje të shpejtë dhe të zgjatur;
- I përket grupit të hipoallergjikut dhe është i përshtatshëm për çdo person;
- Grupi mban të gjitha vetitë e dobishme: vitaminat, elementët mikro dhe makro dhe acidet nuk prishen, por pothuajse në formën "e pastër" bien në trup;
- Dieta është në dispozicion për të gjithë ata që duan të humbin peshë - hikërror shitet në çdo dyqan ushqimesh.
Ndër aspektet negative të dietës, vlen të theksohet mundësia e zhvillimit të mungesës së vitaminës, sepse dieta përbëhet nga një listë e kufizuar rreptësisht e produkteve, dhe një ngadalësim i metabolizmit. Kjo teknikë është absolutisht e kundërindikuar për gratë që presin një fëmijë dhe nënat pleqsh, si dhe personat që kanë diagnostikuar sëmundje të stomakut ose zorrëve, rritje të presionit të gjakut, diabet mellitus, ulçerë të stomakut, gastrit.